人体缺乏蛋白质的七个症状

你的身体缺乏蛋白质吗？

身体蛋白质满足状况自测

1. 经常掉发、发丝粗硬没有韧性。
2. 指甲脆弱易断、皮肤暗淡、粗糙没有光泽。
3. 手脚冰冷、容易怕冷、频尿、喝水少。
4. 免疫力差、感冒不易复原。
5. 不明原因的严重便秘、肠胃消化功能不佳。
6. 讲话有气无力，中气不足，不明原因疲累。
7. 下半身容易水肿、容易脚麻。

如果长期出现其中一个症状，或者短期内（一个礼拜或以上）就出现了三个症状或以上，那就是身体在向你发出预警：你的身体缺乏足够的蛋白质了！

缺乏蛋白质的危害

1. 【对疾病的抵抗力差，体弱多病】
• 有些人容易得鼻炎、胃炎肠炎等炎症和胃溃疡、肠溃疡、等溃疡性疾病和其它慢性病，究其根源就是缺乏蛋白质。
2. 【精神萎靡不振，易疲劳】

• 现代都市和贫困地区存在着相当数量的蛋白质营养不良族群，主要表现是能量损失或不足，如体力不支、机体虚弱、抵抗力降低、肌肉萎缩、睡眠不安、怕冷畏寒、怕热、性冷淡、无法进行正常的体力劳动和运动，衰老表征过早出现。
3. 【出现清瘦/水肿状况】
• 人体缺乏蛋白质常常与能量缺乏同时发生，即蛋白质—能量营养不良，可分为消瘦型和水肿型，消瘦型营养不良易形成皱纹、颧骨突出、颏部变长，形成老人外貌。水肿型营养不良表现为皮肤干燥发凉、毛发干燥变黄易脱落、指甲生长迟缓等。
4. 【生长发育迟缓】

• 当蛋白质摄入不足时，会出现新细胞生成速度缓慢，生长发育迟缓、体重减轻、身材矮小、智力低下、心脏及神经性疾病。
5. 【内分泌失调】
• 缺乏蛋白质会引起腺体分泌紊乱，导致内分泌失调，并且会引起脸外侧长痘等问题。此外，缺乏蛋白质会影响血红蛋白的制造和生成，从而导致贫血等现象。
6. 【伤口久难愈合】
• 缺乏蛋白质会导致手术、创伤、骨折、病后恢复缓慢、伤口不易愈合。给外科病人补充优质蛋白质，有助于增强机体抗病能力，加速新细胞的再生替换。
7. 【容易忘事】
• 缺乏蛋白质还会导致睡眠质量差，记忆力衰退。

建议

健康的成年人每天需要70克左右的蛋白质，孕妇每天约需要90克左右的蛋白质，而一般人日常饮食中摄入的蛋白质都达不到足够的量，况且肉和蛋的脂肪含量远远高于其蛋白质含量，有较多的胆固醇。补充蛋白质粉是获得低脂、低胆固醇的优质蛋白质的较好来源。

选择蛋白质时，能够弥补居民膳食中的蛋白质缺陷和能够满足人体必需氨基酸的需求的蛋白质才是好的蛋白质，蛋白质含有的必需氨基酸越丰富，种类越齐全，比例越适当，人体吸收利用率就越高，对肝、肾营养越好，其营养价值就越高。


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